吃饭时细嚼慢咽，统计减缓进食速度，避免无意识的过量进食。

不论在家或在外就餐，局1降最好分餐，这样更容易掌握自己的进食量。

每顿少吃一两口，月业企业利不要完全吃饱，更不能吃撑，最好在感觉还欠几口的时候就停止进餐。

减少高能量加工食品的摄入，份全如油饼、油条、炸鸡、炸薯条等，学会看食品标签上的营养成分表，少选择高能量、高脂肪、高糖的食品。

减少在外就餐或点外卖的次数；如果在外就餐或点外卖，上工不过量点餐，多选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴，避免油炸煎何含脂肪高的菜肴。

润同文中图片来自网络转载自：中国营养与健康